Drabina poliwagalna
Drabina poliwagalna to koncepcja stworzona przez dr. Steve'a Porgesa, której celem jest wyjaśnienie, jak układ nerwowy reguluje odpowiedzi na stres i interakcje społeczne. Drabina ta opisuje różne stany autonomicznego układu nerwowego, które wpływają na nasze zachowanie i samopoczucie.
Na drabinie znajdują się trzy główne poziomy:
- Stan nerwu błędnego brzusznego: stan spoczynku, bezpieczeństwa i relacji społecznych. W tym stanie czujemy się spokojni, otwarci i zdolni do interakcji.
- Pobudzenie układu sympatycznego AUN: stan mobilizacji. Kiedy czujemy się zagrożeni, nasz układ nerwowy przechodzi w tryb walki lub ucieczki.
- Stan pobudzenia nerwu błędnego grzbietowego: stan zamrożenia. W sytuacjach silnego zagrożenia lub traumy może wystąpić reakcja "zamrożenia", co prowadzi do braku reakcji i wycofania się.
Korzystanie z koncepcji drabiny poliwagalnej polega na:
- Zrozumieniu, w którym stanie obecnie się znajdujemy.
- Używaniu technik regulacji emocji, takich jak świadome oddychanie, medytacja lub kontakty społeczne, aby przejść na wyższy poziom drabiny.
- Obserwowaniu sygnałów swojego ciała i emocji, co pozwala lepiej zarządzać stresem i poprawić relacje z innymi.
Dzięki tym technikom można poprawić ogólne samopoczucie i zdolność do radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
