Medytacja samowspółczucia

Instrukcja:

Poświęć chwilę na skupienie się na oddechu. Jeśli czujesz się komfortowo, zamknij oczy.

Teraz weź powolny, głęboki wdech. Powoli zrób wydech, pozwalając powietrzu opuścić płuca. Zrób wdech. I powoli zrób wydech. Kontynuuj oddychanie w tym tempie.

Teraz wyobraź sobie samego siebie. Zobacz wszystkie części siebie.

Zobacz części, które reprezentują niektóre z pozytywnych aspektów ciebie, takie jak szczęście, radość, przyjemne uczucia, pozytywne przekonania i miłe wspomnienia. Co zauważasz?

Teraz poświęć chwilę, aby zobaczyć bolesne części siebie - te, które reprezentują twoje niepokojące emocje, lęki, negatywne przekonania i bolesne doświadczenia życiowe. Co zauważasz?

Teraz wyobraź sobie, że te różne części ciebie walczą ze sobą. To długa walka, która trwa od wielu lat.

Bolesne części próbują znaleźć przewagę nad pozytywnymi częściami, podczas gdy pozytywne części desperacko reagują ze wszystkich sił, aby uniknąć przejęcia i zignorowania. Co zauważasz?

Teraz wyobraź sobie, że zamiast pozwalać pozytywnym i bolesnym częściom siebie walczyć ze sobą, pozwalasz im istnieć razem bez konieczności walki. Zamiast pozwalać bolesnym częściom wygrywać i postrzegać siebie jako złego, bezwartościowego lub niekochanego, pozwól sobie trzymać wszystkie te części razem ze współczuciem.

Wyobraź sobie, że widzisz siebie jako osobę z mocnymi i słabymi stronami, tak jak inni, a jednocześnie postrzegasz siebie jako osobę zasługującą na miłość, szacunek i współczucie.

Skup się na tym, jakie to uczucie. Postrzegaj wszystkie części siebie jako całość, bez osądzania.

Teraz skup się na zauważaniu swojego oddechu... biorąc powolne, głębokie oddechy.

A kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy i powoli skup się na otaczającym cię pomieszczeniu.