Ukojenie poprzez zmysły

ZDROWE I NIEZDROWE METODY RADZENIA SOBIE ZWIĄZANE Z CIAŁEM

Poniżej znajdziesz powszechne wśród osób, które przeżyły traumę, metody regulacji emocji.

Sprawdź, które z nich dotyczą Ciebie.

NIEZDROWE SPOSOBY RADZENIA SOBIE

• złe nawyki dotyczące snu
• nieprawidłowe nawyki związane z odżywianiem się (np. przejadanie się, jedzenie zbyt mało, duża
• ilość produktów wysokoprzetworzonych)
• sięganie po szkodliwe substancje
• brak lub mała aktywność fizyczna
• nadmierne forsowanie ciała, zbyt intensywna aktywność fizyczna
• ignorowanie dolegliwości fizycznych i/lub nieprzestrzeganie podstawowych zaleceń medycznych (np. niechodzenie do dentysty, niewykonywanie rutynowych badań, brak leczenia różnych dolegliwości i chorób)
• samouszkodzenia celem poradzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami lub odrętwieniem, pustką, niewystarczająca higiena osobista (np. niekąpanie się, niemycie zębów).
• Inne?

..........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Zaznacz dowolną z poniższych rzeczy, które chciałbyś ćwiczyć, aby lepiej radzić sobie ze swoimi uczuciami.

ZDROWE SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZWIĄZANE Z CIAŁEM

• uważne oddychanie
• podstawowa samoopieka
• samoukojenie za pośrednictwem zmysłów
• progresywna relaksacja mięśniowa
• inne oparte na uważności techniki skoncentrowane na ciele
• Inne?

............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

SAMOUKOJENIE ZA POŚREDNICTWEM ZMYSŁÓW

Oprócz zaspokajania podstawowych potrzeb fizjologicznych i innych aspektów dbania o siebie, możesz nauczyć się kolejnej umiejętności zmniejszania dyskomfortu. Umiejętność ta polega na odkrywaniu sposobów, w jakie Twoje zmysły pomogą Ci się uspokoić.

Wybierz co najmniej dwa zmysły, a następnie dla wybranych zmysłów zapisz konkretne kojące przykłady, które przychodzą Ci do głowy. Pomocne jest wybranie takich przykładów, które możesz sobie wyraziście wyobrazić lub faktycznie doświadczyć, gdy chcesz się zrelaksować.

NAWIĄŻ KONTAKT Z OTOCZENIEM, UŻYWAJĄC WSZYSTKICH PIĘCIU ZMYSŁÓW

• Wzrok - Co możesz mieć zawsze przy sobie, aby patrzeć na to w celu ukojenia siebie?

............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

• Słuch - Czego o kojącym działaniu możesz posłuchać lub do kogo możesz zadzwonić?

............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

• Węch - Jaki zapach działa na Ciebie kojąco?

............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

• Smak - Co może być kojące w smaku?

............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

• Dotyk - Co może być kojące w dotyku?

............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Postaraj się skupić na więcej niż jednym z tych zmysłów naraz, aby szybciej i skuteczniej się zrelaksować.